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孕期补钙除了常吃这几种蔬菜,搭配乳钙效果会更好_健康频道_东方


发布日期:2020-07-24 01:52   来源:未知   阅读:

“自从怀孕,我就发现自己食欲不振,我妈又每天变着法的做大骨汤、鸡骨汤就是吃不下去,因为从小就不太爱吃肉,强忍着吃了一碗,还没半个小时,就去厕所吐得昏天黑地,食欲就更不好了,都说孕期补钙至关重要,我该怎么办呢?”

这是在坐地铁的时候,一个看起来怀孕有4、5个月的一位宝妈和旁边的好友抱怨道。还没来得及跟她说“吃这几样蔬菜,一样能够补充钙质,要是在搭配一瓶乳钙,效果就更好了”。地铁就到站了,这位宝妈和好友就消失在我的视线里了。

确实有很多宝妈不喜荤腥,那么孕期吃对这几种蔬菜,一样能补充钙质!

秋葵中含有丰富的维生素c,维生素e以及胡萝卜素,秋葵中含有丰富的蛋白质、磷铁钾钙锌,锰等微量元素,对于增强人体抗癌防癌的能力是非常有帮助的。

1、助消化,促肠胃:秋葵中还含有一种黏液性的物质,含有果胶和粘多糖,这种粘多糖具有增强机体抵抗力,维护人体关节腔润滑的作用,还可以减少脂类物质在动脉壁上的堆积,避免肝脏和肾脏中结缔组织的萎缩。

2、补钙:秋葵不仅含钙量与鲜奶相当,且钙的吸收率在50%-60%,是相当理想的钙源。

每100克油菜中的钙含量为108mg,比同重量的牛奶还多!除此之外,油菜中还富含胡萝卜素、维生素C等,具有降低血脂、宽肠通便的作用。

芹菜中含有丰富的维生素、钙、铁等矿物质元素,孕妈经常食用可以补充身体所需的钙,提高孕妈的免疫力,促进胎宝宝的健康发育,而且芹菜中的膳食纤维也很丰富,能够促进孕妈的肠胃蠕动,帮助孕妈排出体内的毒素,缓解孕期便秘的症状。

芥菜又叫雪里红、雪菜,它的含钙量也很高,每100克芥菜含230毫克钙。另外它还含有丰富的胡萝卜素和食用纤维素,有明目与宽肠通便的作用,有助于预防孕妇便秘。

除了这些蔬菜,宝妈还可以适量使用钙补充剂。那么为什么要推荐选乳钙呢?

补钙应选择钙源安全的钙剂

选择补钙产品,钙源一定要安全,钙的吸收率也一定要好,下面是市面上常见的各种钙制剂吸收率的对比:

乳钙是乳清无机盐浓缩物,以新鲜乳清为原料,是一种新的天然钙源,特点是含钙量高,容易被人体消化吸收,安全无副作用,可以很好的满足宝宝骨骼的快速生长发育。

并且,乳钙吸收率相对较高,没有副作用,服用之后不容易使宝贝发生便秘,腹泻,胃口不好等问题,更适合宝宝娇嫩的肠道。